생활속 운동처방
생활속 운동처방
학교나 직장, 집안일로 정신없이 바쁠 때 따로 시간을 내어서 운동을 하는 것은 어려운 일입니다. 일상생활에서 운동만으로도 운동 효과는 얻을 수 있습니다. 생활속 운동을 시작하기에 앞서 목표를 세우는 것은 의미 있는 일입니다. 실현가능한 목표를 세워서 동기유발을 세우고 성취했을 경우 무엇과도 바꿀 수 없습니다.
꾸준히 운동을 할 수 있는 방법
- 생활속 운동으로 가능한 목적지까지 걷기나 자전거를 이용합니다. 또는 사무실에서 이메일을 보내는 대신 직접 걸어가 동료를 방문합니다. 이와 같은 생활 속에서 언제든지 할 수 있는 운동을 선택하도록 합니다.
- 건강에 아무 이상이 없다면 건강과 관련된 모든 신체의 이상 유무를 확인하고 신체능력을 평가합니다.
- 나 자신의 목표를 세우도록 합니다.
- 운동 시간을 효율적으로 잘 조절 해야 합니다. 특히 생활속의 운동은 세수나 식사 등과 같이 하루 일과 생활 중의 필수적인 활동으로 인식하고 실천을 해야 합니다.
- 운동에 관한 지식을 쌓도록 합니다. 운동의 가치, 부상없는 안전한 운동 방법이나 가장 효과적으로 성취할 수 있는 방법등을 얻을수 있도록 합니다. 이러한 지식은 운동에 전념할 수 있도록 도와줍니다.
- 자신이 하고 있는 운동에 대한 올바른 신념을 갖도록 합니다.
- 운동을 즐기세요! 운동을 즐기는 사람은 운동에 대한 태도와 느낌을 개선시켜 줄 수 있습니다.
- 자신감이 있는 사람은 없는 사람보다 월씬 운동에 적극적으로 참여해야 합니다.
- 동기유발이 된 사람들은 개인적 혹은 내적인 이유로 일을 합니다. 운동 수행에 대한 실패의 두려움이 없어지고 즐길 수 있는 운동을 할 때에는 가장 잘 동기유발이 이루어지게 됩니다.
- 처음 시작할때와는 운동 수준이 증가하면서 어려움을 이겨내지 못하고 포기하게 됩니다. 성급한 마음에 무리를 하지 않도록 합니다.
생활속에서 할 수 있는 운동
생활속에서 본인만의 운동을 찾아낼 수 있습니다. 찾아내셔서 꾸준히 한다면, 운동의 효과를 보실 수 있습니다.
마트에서 장 볼때 응용가능한 운동법
- 바구니를 팔꿈치를 직각으로 올렸다 내렸다 하면서 양손도 반복해보세요
- 카트를 밀때는 푸시업 응용 동작으로 가슴쪽으로 당겼다 앞으로 쭉~ 밀었다를 30분하면 78칼로리가 소모가 됩니다.
설거지 하면서 응용가능한 운동법
쇼핑 즐기면서 응용가능한 운동법
- 위로 들었다/내렸다를 반복해보세요. 팔은 직각으로 ㄴ자형으로 굽혔다/폈다하는 동작입니다. 팔뚝과 가슴모으기에 효과가 있습니다.
청소기 돌리면서 응용가능한 운동법
- 뒤를 조심하면서 걸어주세요. 뒤로 오른발 왼발을 뗀다음 제자리에서 오른발왼발을 딪는 스텝을 반복하면 유산소 운동의 효과를 보실 수 있습니다.
